2018年までに汗をかく準備はできましたか？ そんなに早くない！ あなたが最も効果的なワークアウトのための正しい方法を強化するのを助けるために、ジムの前と後に食べるのに最適な食べ物を学びました！
結局のところ、トレーニングの直前と直後に食べるものは、トレーニング自体とほぼ同じくらい重要です！ 適切な食物を摂取することは、あなたの体が激しい汗の発生に備え、適切に回復するのに役立ちます。 ジムで、キッチンで、無駄のない筋肉を最速で構築するのに役立つ食品を最大限に活用する方法を次に示します。 信頼、これらのヒントはあなたのフィットネスパフォーマンスに大きな違いをもたらします。 ここをクリックして、2018年に成功したセレブの心に強く訴える写真をご覧ください。
まず最初に、ジムに行く前に、炭水化物がBFFであることを覚えておくことが重要です。 「重要なのは、トレーニング中のエネルギーの放出がルーチン全体でゆっくりと安定するように、複雑で単純な[炭水化物]の混合袋を用意することです」と、 Kati Mora氏 （MS、RD）はFitness誌に語りました。 たとえば、全粒小麦のトーストと果物のスナックは完璧です。消化するのは「とても簡単」です！ 「複雑な炭水化物はあなたのモーターをハミングさせ続けますが、果物はエネルギーの余分なキックを追加します。」 スムージーとギリシャヨーグルトも、トレーニング前の贅沢に最適です。 ギリシャヨーグルトは、長期的に使用する場合に特に役立ちます。
「お腹は楽です。トレイルミックスと組み合わせると、体に必要なわずかな回転が得られます」とカティは言いました。 「できるだけナッツとドライフルーツをベースに、できるだけ少ない充填剤をベースにしたミックスを選択するようにしてください。」これがどのように機能するかを説明します。トレーニング中にインスリン値が低下しないようにします。 ただし、消化するには時間がかかるため、ナッツと種子の摂取量を最小限に抑えてください。
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-ライフタイム（@lifetimefitness）2017年12月5日
新鮮なフルーツ入りのオートミールも、ワークアウトを簡単に終えるのに役立つスナックです。 「運動中に徐々に糖分を血流に放出することで、あなたの体に密着します」とカティは語った。 「ボウルに果物を加えると、ワークアウト前のスナックの水分が増え、水分補給が維持されます。」かなり素晴らしいですね。 また、水分を保つことについて言えば、汗をかく前、後、さらには水が不可欠です。これはパフォーマンスを大幅に改善することが知られているためです。
最後になりましたが、ワークアウト前の食事のタイミングは非常に重要です。 ヘルスラインによると、トレーニングの結果を最大限に活用するには、運動の約2〜3時間前に、炭水化物、タンパク質、脂肪を含む完全な食事を摂ることが必要です。 トレーニング後の食事でもタイミングは同じくらい重要です。 実際、運動後はできるだけ早く炭水化物とタンパク質の組み合わせを食べることをお勧めします。 こんにちは、プロテインシェイク！
Life Time Fitnessの栄養製品プログラムマネージャーであるPaul Krieglerに話を聞いたところ 、トレーニング中に筋肉がグリコーゲンを燃料として使い果たしていることがわかりました。 これは、筋肉のタンパク質の一部が分解されて損傷を受けていることを意味します。 したがって、ジムの後は、炭水化物とタンパク質をできるだけ早く食べることで、これらの筋肉の修復を助けることが重要です。 「回復（ワークアウト後）を最適化するための優先事項は、水分補給、修復、補充することです」と専門家は排他的に説明し、高品質のタンパク質は「修理」の部分に役立つと付け加えました。
「完全なアミノ酸プロファイル（3オンスの肉、鶏肉、魚、または卵3個、またはタンパク質粉末）を含むタンパク質20グラム以上、または必須アミノ酸10グラム以上が筋肉タンパク質合成を引き起こすのに必要です。」さらに、炭水化物はあなたの体を「補充」するのに役立ちます。運動後のグリルチキンとミックス野菜は素晴らしい選択肢です。
「卵はたんぱく質の優れた供給源であり、筋肉の回復と成長を助けることがわかっています。 繊維と単飽和脂肪（良い種類！）用のアボカドのスライスを飾ります」とカティは説明しました。 「オリーブオイルと同様に、アボカドは、ビタミンA、D、E、Kのような野菜に含まれる脂溶性栄養素をよりよく吸収するのに役立ちます。これらのビタミンには、体内および体外で最高のブーストとなる抗酸化物質が含まれています。」
サーモンには関節を助け、炎症を軽減する特性があるため、サーモンとサツマイモも効果的な食事です。 一方、サツマイモはグリコーゲンのレベルを回復するのに役立ちます。これは運動後に枯渇します。 全粒粉パンのマグロはもう一つの素晴らしいオプションです。ほうれん草とフムスをサンドイッチに加えて、ボーナスを追加しましょう！
運動後に適切な食べ物を食べないとどうなりますか？ ポールは、回復が遅れるだけでなく、「望ましくないエネルギーの揺れや全体的なエネルギーの低下」に苦しむ可能性があり、それが体重増加につながる可能性があると説明しました。 うわぁ！ 良いニュース？ LifeCafeはLife Time Fitnessの施設内にあり、運動前と運動後の両方で必要な適切な栄養素を簡単に摂取できます。
「LifeCafeでは、彼らはよく食べることから苦労をしました。 メニュー項目には、人工添加物を含まない、本物の健康的な成分のみが含まれています」とポール氏は言います。 「欲しいものは何でも手に取り、自信を持って食べましょう。 LifeCafeメニューは、スムージーとジュースのほか、チキン、サーモン、野菜、キヌアなどを使った健康的な食事で構成されています。 さらに良いことに、 ファーギー 、 ラ・ラ・アンソニー 、 デレク・ハフのようなスターは大ファンです！
教えてください-これらのヒントは役に立ちましたか？ 今年のジムに参加することに、これまで以上にインスピレーションを感じていますか？
