ザック・エフロンは4月13日のMTV映画賞で彼のシャツを破裂させ、さらに破れた胸と腹筋を明らかにした。 その後、HollywoodLife.comは、ザックの無駄のない平均的な体の秘密を見つけるために、いくつかのトップフィットネス専門家に連絡しました。
26歳のザック・エフロンは、2014年のMTV Movie Awardsでシャツが破れた後、いくつかの自発的な妊娠の原因となった可能性があります。 目を見張るようなシーンの後、 HollywoodLife.comは、セレブトレーナーのHarley Pasternakのような最高のフィットネス専門家と話をして、Zacが体を細かく保つ方法に光を当てました。 彼は、心肺機能の量よりも、食べるもののほうが重要だと言います。 1日に少なくとも12, 000ステップ（Fitbitまたは他の種類のトラッカーを使用）を実行しようとすると、それでも良いのですが、週に2回の食事でも何でもいいのです。おそらく彼のキラーボディを取得するために使用されます。
ザック・エフロン：彼はどのように彼の驚くべきペーチと腹筋を得たか
HollywoodLife.comはニューヨークシティのフィットネス専門家でパーソナルトレーナーのMelissa Tarrabに連絡しました。MelissaTarrabは、Zacのように体をleanせてフィットさせる方法は、正しい食事、体重トレーニング、そして「質の高い」有酸素運動であると言いました。
WNBFの「フィギュアライバル」でもあるメリッサ氏は、一貫性は、無駄のない体型を得るだけでなく、それを維持する上でも重要な要因であると述べました。
「彼はおそらく他の何よりも多くのホールフードを食べます」とメリッサは言いました。 メリッサがホールフードと言うとき、彼女は加工されていない食品を意味します。 ザックの体を得るために食べることができる最も人気のあるホールフードのいくつかは、卵白、ほうれん草やケールのような緑色野菜、サツマイモ、ナッツ、そして明らかに鶏肉、牛肉、魚、豚肉のような肉です。
「これは、食物からプロテインパウダーに至るまでの高プロテインダイエットが原因である可能性があります」とShanna Israel 、ライフスタイルおよびウェルネスの専門家であり、Vertical Wellnessの創設者です。 「一部の人々は、植物ベースのダイエットをすることによっても、このタイプの体を得ることができます。 最近では、高強度のトレーニングに最適なプロテインフード/サプリメントがあります。 さらに、長時間のワークアウトに比べて短時間でより多くの結果が得られるようになりました。 人々は時間と食事を効率的に最大限に活用したいと考えています。」
ザックの食事プラン-ザックの腹筋を得るために何を食べるべきか
キム・カーダシアン 、 レディー・ガガ 、 カニエ・ウェストのようなセレブを訓練するハーレーは 、ザックのようにleanせてフィットするために次の食事計画を提案しています。
朝ごはん：
緑色のスムージー：
ギリシャヨーグルト
ほうれん草
緑色の洋ナシ
グリーンアボカド
アーモンドミルク
そして少しのライム。
午前中のおやつ：
野菜のカット：腐植、ニンジン、ピーマン入りのセロリ
ランチ：
野菜をグリルした、オープンフェイスのグリルチキンパニーニ
午後のおやつ：
アップルとターキージャーキー- Obertoのような防腐剤で満たされていないものを探します
晩ごはん：
キノア入りエビ炒め
「Zacの外観を実現しようとする人は、1日あたり約2Kカロリーを消費し、体重1ポンドあたりタンパク質1.5グラムを摂取するはずです。」
ザック：どうやって彼は細断されたまま
メリッサはまた、ザックがロッキングボディを手に入れるためにできる心臓のタイプについての考えを追加しました。
「彼は何らかの形でHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）を行っていると確信しています。HIITを行うと、ワークアウトを停止した後も身体に永続的な影響を与えるからです。」以下のHIITランを分解しました。フォーマット！
HIIT（高強度インターバルトレーニング）カーディオトレーニング（トレッドミル） ：
- 1分間のランニング/ 30秒のスプリント/ 45秒の徒歩
- 1:15分走/ 30秒走/ 35秒歩
- 1:30分の実行/ 30秒のスプリント/ 25秒の徒歩
- 1:45分の実行/ 30秒のスプリント/終了-クールダウンとストレッチ
ハーレーはまた、メリッサが提案した有酸素運動に加えて、これらの腹筋を取得するために、以下のすべての20回の繰り返しを3セット行う必要があると語っています。
着席トランクツイスト：
足を前にして地面に座り、前に傾きます。 次に、手を上げて、胃を背骨に引き込む必要があります。 次に、両手で床に手を触れて左右にひねります。
サイドプランク -少なくとも30秒間試してホールドし、3セット行います。
最善の方法はあなたの側に横たわることです。 足を頭から下に一直線に保ち、前腕に直接置きます。 腹部を収縮させ、床から腰を上げます。
あなたはどう思いますか、ザックのような体を得るためにこのようなことをすべて行うことができると思いますか？ 私たちに知らせて。
-ブライアントパーキンス、クロエメラス、ドリーララビー
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