4時間で寝る方法

私たちは皆、良い休息のためには体が7-8時間睡眠を必要とすると信じていますが、これは完全に真実ではありません。事実、休息場所を整えるための読み書きができない、就寝時の準備などを怠った場合、上記の時間では身体が完全に回復するのに十分ではない可能性があります。同時に、いくつかのルールに従うと、睡眠が4時間しか続かないと、覚醒して完全に休息することができます。

4時間で十分な睡眠をとる方法：REM睡眠テクニック

私たちの世紀-生活リズムの増加の世紀では、7-8時間で十分な睡眠をとるのに十分な時間がないことがよくあります。そのため、わずか4-5時間の睡眠で完全にリラックスして強度を回復できる技術が開発されました。方法論のすべてのルールを順守している場合、4〜5時間しか続かない夢は、この手法が適用されなかった7〜8時間よりもはるかに多くのエネルギーを与えることができます。

あなたが寝る前に、あなたはすべての心配を完全に取り除かなければならず、あなたのすべての問題を忘れてみてください。この段階は最も難しいです。自分で考えないように強制することはできないからです。あなたを助けることができる唯一のことは、穏やかなメロディー、またはあなたがあなたの人生の最も美しい瞬間を思い出すのに役立つ音楽を聞くことです。作曲を聴きながら、想像力でできるだけ明るく再現してみてください。

寝る前に、胃に負担をかけないでください。食事は就寝時刻の3時間前までに行う必要があります。実際には、体は消化するためにエネルギーの一部を与える必要があり、睡眠中にエネルギーが不足すると、体は完全に回復することができません。

ホップ、カモミール、バレリアン、オレガノ、レモンバーム、マワート、ミント、タイムなどの形の芳香性ハーブで満たされた枕は、睡眠に有益な効果をもたらします。自分でこのような枕を作るのに怠惰になりすぎないでください。2週間ごとに詰め物を変更することを忘れないでください。フィリング自体については、自分で選択する必要があります。好きな香りのハーブのみを使用してください。ハーブ自体はアレルギーを引き起こしません。

真っ暗闇の中で眠りに落ちる。暗闇が怖い、または光が窓に当たる場合（月が明るすぎる、夜の街の明かり）、寝るときは必ずマスクを使用してください。

さらにリラックスするには、寝る前に温かいお風呂に入ります。可能であれば、ハーブの注入を追加します（枕を満たすのと同じハーブを服用します）。

就寝前に、部屋を1時間換気します（気温がゼロ未満の場合でも）。寝室の気温は19〜20度を超えないようにしてください。軽くて暖かい毛布で体を包むようにしてください（体が凍ってはいけません）。吸い込んだ空気の温度が体温よりも15度低いと、より元気になれます。

24:00までに就寝してください。これが不可能な場合は、身体が完全に回復することはできませんが、（当然、他のすべての条件が満たされていれば）あまり疲労しません。