冬はスポーツの機会がたくさん。 必要に応じて、スノーボードやスキーに行ったり、スケートをしたりしてください。 ここでは、そのような活動が転倒することはめったにありません。 では、どのようにして怪我を最小限に抑えるのですか？ そして、あなたがすでに倒れた場合、どのように助けますか？
正しい秋
正しく落下するとは、すばやくグループ化できることを意味します。 ウィンタースポーツに行く前に、自宅で練習する必要があります。 ですから、前に倒れるときは、手を前に置かないでください。 手首を傷つける可能性があります。 このような転倒で、肘と手を身体に押し付けて、少し横向きにします。 立ち下がり、背中を曲げ、頭を胸に曲げる必要があります。
ウィンタースポーツの準備
リンクに行き、レンタルポイントでスケートをすることにした場合は、ブレードにチップや明らかなチッピングマークがないことを確認してください。 ブーツは足をしっかりと保持する必要があります。 アイススケート場への最初の旅行の場合は、膝と肘の保護具を購入できます。 しかし、スキーやスノーボードを選ぶときは、身長、体重、スキーの種類によって最適な機器を選ぶ専門家を信頼する方がよいでしょう。
ワークアウトの前に、ウォームアップを行い、筋肉と靭帯をウォームアップします。 乗馬-鼻を呼吸して、肺に入る前に空気が温まる時間を確保します。 負荷を徐々に増やしてください。
